Про Депресію

Депресія – боротьба всередині людини про яку ніхто не знає. Беземоційність та відчуття порожнечі. Те, що колись дарувало задоволення, більше не тішить. Усе здається складним, і ні на що не має сил.

Депресія – дуже стійкий стан: мозок звикає думати й діяти в такий спосіб, від якого складно вийти з депресії. Усі зміни способу життя, які могли б допомогти під час депресії, здаються занадто складними. «Спорт міг би допомогти, але не хочеться виконувати вправи. Вам покращало б, якби ви добре виспалися, але у вас безсоння. Вам стало б краще, якби ви зайнялися чимось цікавим у колі друзів, але вас нічого не цікавить, а ще ви не хочете турбувати людей.»

У стані депресії мозок тяжіє до поганих спогадів. Через порушення взаємодії між мигдалеподібним тілом і гіпокампом. Настрій впливає на сприйняття теперішнього, яке в похмурих фарбах впливає також і на пам’ять - пригадується погане.

Для того, щоб вийти з такого стану, необхідно працювати з негативними думкам. Аби зменшити їх кількість, треба зосередиться на тому, що для вас насправді важливо. Подумати про часи, коли ви були найщасливішими. Чим ви тоді займалися, які чинники впливали на ваше щастя? Яка діяльність дає вам відчуття максимальної повноти? Якими досягненнями ви найбільше пишаєтеся? Якби вас описували друзі або колеги, про які позитивні властивості ви хотіли б від них почути? І додати ці активності в своє життя, спочатку через силу і «не хочу». Але крок за кроком буде ставати легше, це як йти на гору, не треба дивитися на далеку вершину, треба дивитися на невеличкі кроки на шляху до неї. Не варто недооцінювати величезних маленьких кроків, які люди роблять для того щоб вийти з депресії.

Можливо, ви хочете почати займатися йогою, або у вас є ідеї для проекту, або треба зробити щось по дому, а сил і мотивації немає. І чим більше прокрастинуєте, тим сильнішим стає відчуття тривожності. Змушувати себе взятися за проект, коли немає ні сил, ні мотивації – це ніби сидіти у машині й намагатися повернути, не натиснувши перед тим на педаль газу. Коли ви прокрастинуєте, переглядаючи тікток або ютюб – нагадує сидіння у машині без руху, після якого ще буде засудження себе. Натомість займіться чим-небудь , просто вийдіть на вулицю і пройдіться, це дасть почуття приємності. Вимийте одну тарілку, випийте каву і намагайтеся відчути смак тощо. Головне не сидіти на місці.

І будьте собі вдячні за такі кроки, адже змушувати свій мозок бачити не тільки погане, але й гарне – дуже складна справа.